SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • trenning do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - sciaganie wyciagu górnego 4x 12-6 - mc 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10(zastapic innym cwiczeniem) CZWARTEK: 1. Barki: - wyc. sztangi z klatki 4x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2007-12-11 18:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fala/w drodze po zdrowie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] grona @-|. Waga : 96,5 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 117 Obwód pod biustem : 105 Obwód nad pępkiem : 114 Obwód na wysokości pępka : 109 Obwód bioder (3): 128 Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 Obwód łydki : 42,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, zalewa mi plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 13:38:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, Postanowiłam tu zajrzeć. Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki. 2 lata wybrałam się na zajęcia do klubu fitness po tym jak samodzielnie nie mogłam wstać z kucek. Zaczęłam chodzić na zdrowy kręgosłup i pilates. Poprawiła mi się forma, ale niestety wagą nadal była straszyłam. Rok temu ważyłam 96 kg. Nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2017-07-03 00:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-01-20 12:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasibibi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] różnie wiadomo imprezy czas studiów , czasem zdarzyło się wyjść na siłownie ale przeważnie zapał gasł po 2 tygodniach. Od 1,5 roku zacząłem znów trenować piłkę nożną udało mi się schudnąć z 85 kg(178 cm) do 78 kg w pół roku.Następnie wykonałem 90 dniowy trening P90X w wersji classic. Pierwszy raz w życiu byłem w 100% z siebie dumny , [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2014-01-14 18:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 2300 wiem ze trzeba odjac jakies 500 kacl to bedzie 1800 kacl dziennie moje wymiary 180cm wzrostu 90 kg wagi obw.klatki 118cm obw.ramiona 39 cm obw.talja 92 cm obw.uda 68 cm obw.lydki 41 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-11-28 21:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-06-12 13:14:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ocena kończącej sie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 / 98 / 98 / 56 / 32 - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-07-26 19:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same ćwiczenia: 1.Rozgrzewka (5min)-rower, eliptyk lub wiosła + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-11-06 13:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 12-10-8-8* 3)ściąganie z góry drążka wyciągu do klatki 12-10-8-8* biceps 1)unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3*10 2)unoszenie przedramienia opartego o wewn cz.uda 2*10 3)unoszenie przedramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)2*10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK barki 1)wyciskanie sztangielek na ławce uniwersalnej siedząc 12-10-8-8* [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2004-10-23 14:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie na lux pakernie :D wszycho jest i każdy cos doradzi .Zaczołem robic trening na rzeźbe aby spalic tłuszcz.Ale na starej pakerni zrobięłm bład za bardzo rozbudowałem uda . I własnie mam pytanie bo mam plan ale w tym planie znajduja sie dzien z nogami i nie wiem co z tym zrobic czy robic nogi czy nie , czy mozna je zastąpić aerobami ( [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2006-07-10 19:00:16 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-01-29 21:57:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same ćwiczenia: 1.Rozgrzewka (5min)-rower, eliptyk lub wiosła + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-11-06 13:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z kg- poczatek

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w tym wypadku wiek 23 waga 61 wzrost 160 obwod w biuscie 90 obwod pod biustem 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-02-11 14:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 5 kg. (mięśni). Po tych ćwiczeniach mam ładnie uformowane bicepsy, i placy od podciagania sie na drążku w szerokim nachwycie. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2004-10-01 15:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę miała do dyspozycji drążek obrotowy, jeśli nie to na zwykłym. 2. Poprawa wyników biegowych Czyli przede wszystkim biegać szybciej :-) Moim celem są głównie biegi [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-18 12:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ten temat. Założeniem jest utrzymać się na niej 12 tygodni. Jestem po dwu miesięcznym okresie roztrenowania więc obwody trochę pospadały. LIczę na to, że trzymając dietę uda mi się wrócić do formy jednocześnie gubiąc tkankę tłuszczową. Kalkulator wyliczył mi bardzo duże zapotrzebowanie, dlatego narazie deficyt jest spory. Będę obserwować [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2017-02-26 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja kontuzja ud

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 30 km na rowerze. W poniedziałek myślałam, że to zakwasy więc poszłam na trening, z poniedziałku na wtorek nie umiałam dosłownie wstać z łóżka, całą noc piekły mnie uda, dookoła. Wzięłam nasmarowałam się maścią, ale nie przechodziło. Więc brałam przeciwbólowo pyralginę. Minęło ponad 5mcy, ja po przejechaniu 1km nie potrafię rano wstać z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2014-03-23 17:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plebiscyt - "Piłki Nożnej"

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] (Wisła Kraków) Stefan Majewski (Amica Wronki/Widzew Łódź) Maciej Skorża (Amica Wronki/Reprezentacja Polski) Wojciech Stawowy (Cracovia) Wojciech Stawowy - temu komu uda się wytypować zwycięzcę śmiało można postawić ,,duże z pianką". Mnie samemu ,,złamanie szyfru" zajęło sporo czasu, choć osobiście skłaniam się ku szkoleniowcowi Cracovii. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2004-11-11 10:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy + SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2007-03-24 22:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)